아이 영양 간식 이것만 기억하세요

# 아이 영양 간식 이것만 기억하세요

육아하면서 간식 고르는 게 이렇게 어려운 일인 줄 몰랐어요. 저도 처음엔 뭐가 좋은 건지, 뭘 피해야 하는 건지 하나도 몰랐거든요. 마트에 가면 아이 간식 코너가 너무 넓어서 멍하니 서 있었던 적도 많아요. 하지만 직접 경험해보니 알게 된 게 많아요. 오늘은 제가 시행착오를 겪으면서 배운 아이 간식 이야기를 해볼게요.

## 1. 아이 간식, 언제부터 시작해야 할까

보통 생후 6개월부터 이유식과 함께 간식도 조금씩 시작할 수 있어요. 저도 우리 아들이 5개월쯤 됐을 때부터 언제 시작하지 고민했거든요. 너무 이르면 소화 기능이 덜 발달해서 탈이 날 수 있고, 너무 늦으면 다양한 맛을 경험할 기회를 놓칠 수 있어요. 제 경험상 아기가 숟가락에 관심을 보이고, 앉을 수 있게 되면 그때가 적기였어요. 처음에는 쌀 과자 같은 단순한 것부터 시작하는 게 좋아요. 한 번에 여러 가지를 주기보다 하나씩 천천히 시도해보세요. 알레르기 반응이 있는지 확인하려면 새로운 간식은 3일 정도 간격을 두고 주는 게 안전해요.

## 2. 당분 많은 간식은 정말 피해야 한다

이건 정말 중요한 부분이에요. 저도 처음엔 아이가 좋아하니까 달콤한 과자를 종종 줬어요. 아이가 맛있게 먹으면 기분이 좋잖아요. 근데 소아과 선생님한테 혼났어요. 어릴 때부터 단맛에 길들여지면 나중에 편식이 심해지고, 충치 위험도 높아진대요. 제 경험상 처음부터 단맛을 모르게 하는 게 최고예요. 한번 맛을 알면 계속 찾거든요. 시중에 파는 유아 과자도 성분표를 꼭 확인해보세요. 설탕이나 과당이 앞쪽에 적혀 있으면 당분이 많다는 뜻이에요. 대신 고구마나 바나나 같은 자연스러운 단맛으로 대체해주면 아이도 만족하고 건강에도 좋아요.

## 3. 요구르트는 좋은 간식이다

요구르트는 칼슘도 풍부하고 장 건강에도 좋은 프로바이오틱스가 들어 있어요. 우리 아들도 요구르트를 정말 좋아해요. 근데 여기서 중요한 게 있어요. 시판 요구르트 중에는 당분이 어마어마하게 들어간 것들이 많아요. 저도 처음엔 그냥 아이 요구르트라고 적힌 걸 샀는데, 뒷면을 보니까 설탕이 한가득이었어요. 제 경험상 무가당 플레인 요구르트가 가장 좋아요. 거기에 직접 과일을 잘게 썰어서 섞어주면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있어요. 블루베리나 딸기를 으깨서 넣어주면 색감도 예쁘고 아이가 잘 먹더라고요.

## 4. 치즈는 아이가 좋아하고 영양도 좋다

치즈는 우유를 잘 못 먹는 아이한테도 좋은 대체 간식이에요. 칼슘이 풍부하고 단백질도 들어 있거든요. 우리 아들은 치즈를 손으로 잡고 먹는 걸 정말 좋아했어요. 잡는 연습도 되고 일석이조였죠. 다만 모든 치즈가 다 좋은 건 아니에요. 가공치즈보다는 자연치즈가 훨씬 나아요. 제 경험상 모차렐라 치즈나 리코타 치즈가 아이한테 부담이 적었어요. 나트륨 함량도 확인해보세요. 짭짤한 치즈는 아이 신장에 부담이 될 수 있어요. 스틱 형태로 잘라서 주면 아이가 스스로 먹는 연습도 할 수 있어서 좋아요.

## 5. 과일은 통째로 주는 게 낫다

과일 주스나 스무디보다 생과일이 훨씬 좋아요. 갈아버리면 섬유질이 파괴되고 당분만 남거든요. 저도 처음엔 편하게 주스를 만들어줬는데, 의사 선생님이 통째로 주라고 하셨어요. 아이가 직접 과일을 잡고 씹는 과정에서 턱 근육도 발달하고, 치아 건강에도 도움이 된대요. 제 경험상 바나나가 처음 시작하기에 가장 좋았어요. 부드럽고 손에 잘 잡히니까요. 사과나 배는 살짝 쪄서 부드럽게 해주면 아이가 먹기 편해요. 포도처럼 작고 동그란 과일은 질식 위험이 있으니 반드시 반으로 잘라서 주세요.

## 6. 견과류는 3살 이후에

견과류는 영양가가 높지만, 어린 아이한테는 질식 위험이 있어요. 저도 호두나 아몬드가 몸에 좋다는 건 알지만, 3살 이전에는 통째로 주면 안 돼요. 작고 딱딱한 음식은 기도에 걸릴 수 있거든요. 만약 견과류의 영양을 주고 싶다면 잘게 갈아서 요구르트에 섞거나 죽에 넣어주는 방법이 있어요. 제 경험상 땅콩은 알레르기도 확인해야 해서 더 조심해야 했어요. 처음 줄 때는 아주 소량만 주고 반응을 살펴보세요. 입 주변이 빨개지거나 두드러기가 나면 바로 병원에 가셔야 해요.

## 7. 계란은 알레르기 확인 후 천천히

계란은 단백질이 풍부해서 아이한테 정말 좋은 음식이에요. 근데 알레르기가 있는 아이들이 있어서 조심해야 해요. 저도 처음 우리 아들한테 줄 때 긴장했거든요. 처음에는 노른자부터 조금만 주세요. 흰자보다 노른자가 알레르기 위험이 적어요. 반숙보다는 완숙으로 익혀서 주는 게 안전해요. 제 경험상 계란찜으로 만들어주면 부드럽고 아이가 잘 먹었어요. 새로운 음식을 줄 때는 항상 오전에 주는 게 좋아요. 혹시 반응이 나타나도 병원에 갈 수 있는 시간이니까요.

## 8. 우유는 돌 이후부터

아기한테 우유는 돌 이전에 주면 안 돼요. 소화 기능이 아직 발달하지 않아서 장에 부담이 된대요. 저도 주변에서 분유 대신 우유를 줘도 되냐는 질문을 받은 적이 있는데, 절대 안 된다고 답했어요. 돌 이전에는 모유나 분유가 가장 좋아요. 돌이 지나면 서서히 일반 우유로 바꿔줄 수 있어요. 제 경험상 처음에는 따뜻하게 데워서 조금씩 주는 게 좋았어요. 하루에 500ml 정도가 적당하고, 너무 많이 마시면 밥을 안 먹게 되니 양 조절이 중요해요.

## 9. 외출할 때는 미리 준비하자

아이와 외출할 때 간식을 안 가져가면 큰일 나요. 저도 한번 간식을 안 챙기고 나갔다가 아이가 배고파서 떼를 엄청 쓴 적이 있어요. 그 뒤로는 어딜 가든 간식 가방을 따로 챙기게 됐어요. 보관이 쉬운 쌀 과자나 건과일, 소분한 치즈 같은 걸 넣어두면 편해요. 제 경험상 밀폐 용기에 넣으면 부스러기도 안 생기고 깨끗하게 줄 수 있어요. 여름에는 상하기 쉬우니까 아이스팩도 함께 챙겨주세요. 외출용 간식은 집에서 먹는 것보다 양을 조금 적게 준비하는 게 좋아요. 너무 많이 먹으면 돌아와서 밥을 안 먹거든요.

## 10. 아이가 거부하면 강요하지 말자

아이가 간식을 거부할 때 억지로 먹이면 안 돼요. 저도 처음엔 영양 걱정에 한 입이라도 더 먹이려고 했는데, 그러면 오히려 역효과가 나더라고요. 아이한테도 먹고 싶지 않은 날이 있어요. 어른도 그렇잖아요. 거부하면 일단 치우고 다음에 다시 줘보세요. 제 경험상 같은 음식이라도 모양을 바꾸거나 접시를 바꿔주면 다시 먹는 경우가 많았어요. 별 모양 틀로 찍어준 과일은 싫어하던 것도 먹더라고요. 괜찮아요, 지금 안 먹는다고 영양이 부족해지는 건 아니에요. 전체적인 균형을 보면서 여유를 가지세요. 시간이 가면 분명 좋아져요.